壓力篇1：飲咖啡食煙無助減壓？精神科醫生教路 減壓Dos & Don'ts

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精神科專科醫生黃璐璐接受明報網站訪問表示，過量飲咖啡或會令人焦慮、緊張，她分享減壓要注意的Dos & Don'ts，提醒大家要用正確方法去紓緩壓力。

精神科醫生教路 減壓Dos & Don'ts

Don'ts

·不宜喝過量咖啡。不少人會喝咖啡提神，但黃璐璐表示，咖啡含有刺激神經的咖啡因，喝過多咖啡會令人產生焦慮、緊張、影響睡眠等。她建議中午後或睡前5至6小時都不宜喝咖啡。

·睡前不宜做劇烈運動。

·睡前不宜看刺激的電影（如驚慄片）、刺激的書籍，以及不宜看手機和電腦等電子產品。

·不宜依賴吸煙、飲酒及濫藥。

Dos

·宜養成規律的作息，即使是做夜班工作，也要有固定的睡眠時間及規律的生活，每日應要有7至9小時的睡眠時間。

·宜多食富蛋白質食物（如蛋白）及天然食品，有助保護腦神經。

·多喝水，每日最少喝水1至2升。

·睡前可做一些幫助提升睡眠質素的休閒活動，包括：進行輕量運動如瑜伽及伸展動作、喝暖牛奶、洗暖水澡等。

·每周宜進行2至3次最少20分鐘的運動。運動能釋放安多酚，使人情緒愉快，有助紓緩壓力。

·宜做好情緒管理，遇到情緒困擾時，可找信任的人如家人、朋友等傾訴。

·尋找適合自己的減壓活動，例如呼吸法、冥想等。

壓力篇2：性情突變或受壓徵兆　身邊人怎麼辦？醫生話你知

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精神科專科醫生黃璐璐的意見，提醒大家要留意壓力過大的徵兆，以及開解別人時的注意事項：

身邊人壓力「爆煲」徵兆

·性情突變，如平時為人溫和，突然變得易煩躁，或情緒變得不穩定

·行為變得反常，例如對原來喜歡的事物或周圍事物都失去興趣

·面對別人時可能會出現緊張、不耐煩的情緒

旁人可以怎麼開解？

·可先向當事人反映他的異常情況，如表達關心並表示願意聆聽及替他分擔，例如：「你最近好似唔係好開心喎，我有冇嘢幫到你啊？」

·盡量避免勸當事人「不要不開心」，因為這句話有機會令他覺得自責，弄巧反拙；直接向當事人表示自己的支持更有效。

·不宜責備當事人，否則或會令情況變差，甚至會令當事人變得更抑鬱。

·可嘗試開導當事人，提出解決方法的建議，如引導他作出多方面的溝通及協調，以減少壓力。

·如覺得當事人情況嚴重，不懂處理，應勸當事人向專業人士求助